För många kvinnor är värmevallningar ett vanligt och obehagligt inslag i klimakteriet. Enligt Mayo Clinic drabbas cirka tre av fyra kvinnor av värmevallningar under den här perioden. De kan komma när som helst – på jobbet, på natten eller mitt i ett möte – och orsaka kraftig svettning och stort obehag.
Om du inte kan eller vill använda hormonbehandling finns det gott om alternativa behandlingsmetoder. Här är de mest effektiva sätten att lindra värmevallningar naturligt.
Ta reda på vad som utlöser dina värmevallningar och undvik dessa faktorer så mycket som möjligt. Vissa kvinnor märker att kryddstark mat, alkohol, stress eller snabba temperaturväxlingar sätter igång besvären. Att föra en enkel dagbok där du noterar när värmevallningarna inträffar i relation till kost, känslor och aktiviteter kan hjälpa dig att hitta mönster.
Drick isvatten eller en annan kall dryck så fort en värmevallning börjar. Det hjälper till att sänka kroppstemperaturen och förebygger samtidigt vätskebrist orsakad av svettningen.
Välj kläder i naturmaterial som bomull och linne, och klä dig i lager under kalla årstider. Genom att ha flera tunna lager kan du enkelt ta av dig ett plagg när en värmevallning kommer, istället för att bli fast i en varm tröja.
Ett svalt bad eller en sval dusch kan snabbt dämpa symptomen. Svala duschar är särskilt effektiva om du ofta får värmevallningar strax efter läggdags – något som är mycket vanligt och som dessutom kan störa nattsömnen.
Överväg kosttillskott med svartrot eller vitamin E. Enligt Mayo Clinic används svartrot i stor utsträckning i Europa för att behandla värmevallningar i samband med klimakteriet. Tänk på att alltid rådfråga läkare innan du börjar med nya tillskott, eftersom vissa preparat kan interagera med läkemedel eller påverka levern vid långvarig användning.
Akupunktur har visat sig hjälpa vissa kvinnor. Många rapporterar minskad intensitet och färre värmevallningar efter behandling, medan andra inte märker någon skillnad. Resultaten varierar från person till person, men metoden är skonsam och värd att prova.
Fråga din läkare om icke-hormonella läkemedel mot värmevallningar. Vissa blodtryckssänkande läkemedel samt vissa antidepressiva medel kan minska både frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar hos en del kvinnor. Din läkare kan hjälpa dig att väga fördelar och biverkningar mot din hälsosituation.
Värmevallningar behöver inte styra ditt liv under klimakteriet. Genom att identifiera dina triggers, anpassa klädsel och livsstil, samt pröva naturliga alternativ som svartrot, vitamin E eller akupunktur kan många kvinnor få betydande lindring helt utan hormoner. Kontakta alltid vården om besvären är svåra eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online