Vitaminer mot klimakteriebesvär – så lindrar du symtomen naturligt

Klimakteriet är en naturlig fas i livet som kvinnor går igenom när menstruationen och fertiliteten upphör. Menopaus definieras som det datum som infaller 12 månader efter den senaste menstruationen, oftast vid omkring 51 års ålder. Symtomen börjar dock ofta redan i slutet av 30-årsåldern, med allt mer oregelbundna menscykler under 40-årsåldern.

Det finns många sätt att hantera besvären – genom kost, motion, hormonbehandling och kosttillskott. Vitaminer spelar en särskilt viktig roll för att bibehålla starka ben och lindra de symtom som följer med klimakteriet.

Vanliga symtom

Symtom på klimakteriet inkluderar sömnproblem, humörsvängningar, värmevallningar, vaginal torrhet, torr hud samt oregelbundna menstruationer som så småningom helt upphör. Många upplever också att vikten ökar lättare, att håret tunnas ut och att brösten förlorar spänst. De känslomässiga och fysiska förändringarna kan leda till oro och i vissa fall till depression.

När börjar förändringarna?

Redan i slutet av 30-årsåldern börjar äggstockarna producera mindre mängder östrogen och progesteron – de hormoner som reglerar menstruationen. När kvinnan når 40-årsåldern kan mensen bli både längre eller kortare och kraftigare eller svagare. Vissa kvinnor passerar även blodklumpar, vilket kan skapa ytterligare stress och oro.

Hälsofara att tänka på

När östrogennivåerna sjunker ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Även bendensiteten minskar, vilket kan leda till sköra ben och benskörhet (osteoporos). Urininkontinens kan uppstå eftersom urinröret och de vaginala vävnaderna förlorar elasticitet – hosta eller skratt kan då räcka för att orsaka obekväma situationer. Viktuppgång som en del av de fysiska förändringarna ökar ytterligare risken för hjärtsjukdom. Trötthet är ett vanligt besvär, vilket gör att motionen ofta hamnar på undantag just när den behövs som mest.

Vitaminer som kan hjälpa

Rätt vitaminer kan bidra till fortsatt god hälsa och lindra klimakteriebesvär:

• Kalcium och D-vitamin är avgörande för starka ben. Läkare rekommenderar ofta 1 200–1 500 milligram kalcium per dag och upp till 800 IE D-vitamin under perimenopaus och menopaus.
• E-vitamin kan lindra värmevallningar och ömma bröst. Vanlig rekommendation är 400 IE per dag, men doseringen bör alltid bestämmas av din läkare.
• A-vitamin kan hjälpa till att mjukgöra grov och torr hud.
• C-vitamin bidrar till att bibehålla kollagenproduktionen.
• B-vitaminkomplex kan hjälpa vid känslomässig stress, trötthet och nedstämdhet.

Växtbaserade alternativ

Svartrot (Actaea racemosa) är ett populärt naturpreparat som användes av nordamerikanska ursprungsbefolkningar redan på 1800-talet, enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine. Rötterna och de underjordiska stamdelarna malas till te eller kapslar och används mot klimakteriesymtom, även om vetenskapliga bevis för effekten saknas.

Dong quai är en kinesisk ört som kallas för den "kvinnliga ginsengen", enligt University of Maryland Medical Center. Även denna härstammar från växtens rot och tros ha östrogenliknande egenskaper. Rödklöver används av vissa mot värmevallningar och bröstsmärta; den framställs ur växtens blommor och anses likaså ha östrogenliknande egenskaper.

Viktigt att komma ihåg

Innan du påbörjar någon vitaminkur eller använder växtbaserade preparat bör du alltid diskutera alternativen med din läkare. De flesta läkare rekommenderar kalcium i kombination med D-vitamin på grund av risken för benskörhet. Vissa rekommenderar även E-vitamin, inte bara för värmevallningar och ömma bröst, utan även för immunförsvaretets skull. Din läkare kan vägleda dig om vilka preparat som passar just dig bäst.