Träna medan du städar – så förvandlar du hemmet till ditt eget gym

Du behöver inte gå till gymmet, jogga kilometer efter kilometer eller lyfta tunga vikter för att få ett riktigt bra träningspass. Med rätt teknik kan du städa ditt hem, få motion och samtidigt skapa ett skinande rent hem. Följ dessa steg för att multitaska dig till en starkare kropp.

Det här behöver du

• Rengöringsmedel
• Trasar
• Dammsugare
• Mopp
• Bekväma träningskläder
• Musik

Instruktioner

1. Gör i ordning allt du behöver

Samla ihop allt som behövs för städningen. Se till att dammsugaren finns nära till hands, att moppen är redo, att trasorna är rena och att dina favoritrengöringsmedel står inom bekvämt räckhåll. Planera din städrutin, klä dig i bekväma kläder och gör dig redo att sätta igång.

2. Sätt på musik och stretcha

Lägg på din favoritmusik – gärna med en livlig takt som får dig att vilja dansa och sjunga. Börja med lite lätt stretching: nudda tårna, sträck armarna upp över huvudet och gör några djupa knäböjningar. Ha gärna gymnastikskor på dig, men det går lika bra att vara barfota.

3. Börja i badrummet

Badrummet är en utmärkt plats att börja i. Skrubba badkaret och rengör kaklet med långa, svepande rörelser. Förstärk rörelserna upp och ner tills du känner att musklerna verkligen arbetar. Gå ner på knä när du skrubbar badkaret och använd långa rörelser fram och tillbaka för att träna armar och axlar. Ta ut mattorna och skaka dem upp och ner flera gånger. Rengör toaletten och tvättstället med cirkulära armrörelser. När du moppar golvet ska du svinga moppen långt framför dig och hålla knäna lätt böjda för att skydda ryggen. Avsluta med att sträcka armarna högt över huvudet.

4. Dammsug med energi

Dags att dammsuga. Arbeta i den takt som känns bekväm för dig och använd långa, snabba drag. Kom ihåg att böja på benen för att skydda ryggen – och varför inte dansa lite medan du går fram och tillbaka med dammsugaren?

5. Dammtorka och polera

Håll en trasa i varje hand och börja dammtorka och polera. Använd cirkulära rörelser på alla möbler – det är ett utmärkt sätt att stärka och forma armarna. När du böjer dig ner för att komma åt svåråtkomliga ställen kan du passa på att göra några extra djupa knäböjningar.

6. Njut av resultatet

Ta dig tid att betrakta ditt rena hem med stolthet. Stretcha armar och ben, ställ undan städutrustningen och avsluta med en lång, varm dusch. Koppla sedan av med en kopp kaffe eller te – du har förtjänat det!

Visste du förresten att en timmes energisk städning kan förbränna upp till 200–300 kalorier, beroende på intensitet och kroppsvikt? Med andra ord: varje städpass räknas som riktig träning.