Morgontrötthet är ett vanligt problem som kan bero på flera olika faktorer, exempelvis för lite sömn, störda sömnvanor, ett sockerrikt frukostintag, skiftarbete, stress och depression. Nedsatt vakenhet på morgonen kan påverka din förmåga att utföra ditt arbete, minska koncentrationen i skolan, försämra minnet samt öka risken för olyckor vid körning eller hantering av maskiner.
Här är flera konkreta åtgärder du kan vidta för att hålla dig vaken och alert under morgontimmarna.
Minska morgontröttheten genom att sova 6–9 timmar per natt. För lite sömn berövar kroppen energi, och vakenheten fortsätter att sjunka i takt med att "sömnskulden" växer. Om du får tillräckligt med sömn bör du vakna naturligt, utvilad och utan behov av väckarklocka. Håll dessutom en jämn lägg- och uppstigningstid – även på helgerna – för att stabilisera din dygnsrytm.
Ta en paus från arbetet eller skolarbetet så snart du börjar känna dig dåsig. Res dig från skrivbordet och stretcha: sträck armarna upp mot taket och håll positionen i fem sekunder. Luta dig sedan med armarna över huvudet åt höger i fem sekunder och upprepa åt vänster. Böj dig därefter framåt från höfterna och sträck händerna mot golvet, håll i fem sekunder. Stretching ökar blodcirkulationen och minskar tröttheten i hållningsmusklerna.
Aktivera andra sinnen för att öka vakenheten på morgonen. Tänd ett doftljus, slå på radion eller ha en pratstund med en kollega. Drick ett glas vatten eller ät ett litet mellanmål bestående av kolhydrater och protein för att hålla blodsockernivån stabil. Undvik godis och stärkelserik mat som chips – de ger en kort energikick men följs av ett kraftigt blodsockerfall när insulin frisätts i blodet. Välj istället livsmedel som jordnötssmör, yoghurt eller frukt tillsammans med en liten bit ost.
Konsumera en terapeutisk mängd koffein – 400 till 600 mg, motsvarande cirka 5–9 dl bryggkaffe – för att tillfälligt öka vakenheten på morgonen. Kom dock ihåg att koffein inte är någon långsiktig lösning mot trötthet. Med tiden utvecklar kroppen tolerans, vilket innebär att du behöver allt större mängder för att uppnå samma effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online