Hur man slutar röka för alltid – din guide till ett rökfritt liv

Cigarettökning är den vanligaste orsaken till cancerrelaterade dödsfall i USA, enligt American Cancer Society. Tobaksanvändning står för nästan var femte dödsfall i landet. Att sluta röka ger omedelbara hälsofördelar – redan efter kort tid börjar kroppen återhämta sig. Enligt Centers for Disease Control and Prevention skadar varje cigarett du röker dina lungor, blodkärl och celler i hela kroppen.

Gör en plan

Att planera när och hur du ska sluta röka kan göra stor skillnad, enligt HelpGuide.org. Välj ett datum inom den kommande månaden och informera din familj och dina nära vänner om när du planerar att sluta. Bestäm om du vill sluta tvärt på ditt slutdatum eller trappa ner under dagarna innan. De flesta väljer att sluta tvärt, men om du inte tror att det fungerar för dig kan du prova att bara röka halva cigaretten när sug uppstår, en till två veckor före ditt slutdatum.

Kasta alla dina cigaretter innan slutdatumet – behåll inga extra paket ”för säkerhets skull”. Det blir mycket lättare att motstå frestelsen i ett svagt ögonblick om du inte har cigaretter hemma.

Skriv en lista med skäl att sluta

Att skriva ner anledningarna till varför du vill sluta röka kan göra det lättare att sluta på allvar. Centers for Disease Control and Prevention lyfter fram bättre hälsa, en större känsla av kontroll och frihet från beroende, att vara en god förebild för sina barn samt att skydda nära och kära från potentiellt farlig passiv rökning som vanliga motiv.

Exakt vilken anledning du har spelar mindre roll – det viktiga är att den verkligen motiverar dig. Personer som har ett tydligt skäl att sluta lyckas ofta bättre med sitt rökstopp.

Nikotinersättning

Nikotinersättningsbehandling kan vara till stor hjälp för många långvariga rökare med ett starkt fysiskt beroende av nikotin. Vanliga receptfria alternativ inkluderar tuggummi, pastiller och plåster som frisätter nikotin i blodet. Nässpray och läkemedel i tablettform finns också att få via läkare. Oavsett vilket system du väljer – följ alltid din läkares och tillverkarens instruktioner noggrant när du använder nikotinerättningsprodukter.

Sök stöd

Du behöver inte sluta röka på egen hand. På många orter finns självhjälpsgrupper som träffas personligen. Om du inte hittar en grupp i ditt område eller saknar tid för fysiska träffar finns det nätgrupper och telefonlinjer som kan hjälpa dig genom rökstoppet. För många räcker det helt enkelt att kunna prata om svårigheterna med att sluta röka för att hålla suget i schack – även när sugattacken kommer långt efter den sista cigaretten.