Vitamin B6 (pyridoxin) är vattenlösligt, krävs för >100 enzymer i proteinmetabolism, röda blodkroppar, immunsystem, nervsystem (tryptofan→niacin), blodsocker. Brist ger anemi-liknande symtom, sänkt antikroppsproduktion.
Rekommenderat intag (Institute of Medicine)
- Kvinnor 19–30 år: 1,3 mg/dag
- Graviditet: 1,9 mg/dag
- Amning: 2,0 mg/dag
- Etikett-%DV baseras på 2,0 mg/dag.
Matkällor (DV = 2 mg)
- Befästat korn (¼ kop): 100 % DV
- Lax/hälleflundra (½ filé): 50 % DV
- Bakad potatis m. skal / banan (medel): 35 % DV
- Garbanzobönor (½ kop): 30 % DV
- Kycklingbröst: 25 % DV
- Befästat havregryn / fläskkarré (85 g): 20 % DV
Lätt att uppfylla via kost. De flesta prenatala tillskott innehåller 100 % DV.
B6 i prenatala tillskott
Innehåll varierar 2–20 mg. American Pregnancy Association varnar: Överskrid inte RDA utan läkaruppföljning.
Morgonsjuka – högre dos krävs
- ACOG: B6 = förstahandsbehandling för graviditetsillamående.
- NIH/NLM: Effektivare vid svår illamående än mild/måttlig.
- Dos för illamående: 10–25 mg, 3–4 ggr/dag – ENBART under läkaruppföljning.
- Risker vid höga doser/lång tid: nervskador, spädbarnsbeslag.
Slutsats: Basbehov täcks av kost/prenatalt. Vid morgonsjuka – kontakta läkare för dosering och övervakning. Aldrig sjalvmedicinera med höga doser.
