Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Anmien-punkten, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under mastoidbenet. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en behaglig miljö utan störningar. Kombinera trycken med djup, långsam andning för att maximera avslappningen. Kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt, och att regelbunden användning ofta ger bäst effekt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online