Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överkant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Känn efter tills du hittar den ömma platsen och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, och kombinera med djupa andetag för att maximera avslappningen. Regelbunden träning av tekniken ger ofta bäst effekt över tid. Kom ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller svåra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online