Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn. Följ stegen nedan, gärna som en del av din kvällsrutin.
Instruktioner
- Sömnpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn” – bakom öronen: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp mastoidbenet bakom varje öra. Punkten ligger precis under benutskottet. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn takt, andas djupt och låt musklerna slappna av medan du arbetar. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att skärma av skärmar före läggdags, hålla en jämn sömnrutin och hålla sovrummet svalt och mörkt. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och utredning.
