Fibermatar för gravida kvinnor

En fiber med hög fiber kan ge viktiga näringsämnen och förhindra förstoppning hos gravida kvinnor. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att gravida kvinnor når 25 till 30 gram kostfiber dagligen. Att upprätthålla ordentlig hydrering föreslås också för kvinnor särskilt när man konsumerar en fiber med hög fiber. För bästa resultat diskutera kostförändringar med din läkare innan du gör dem.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker ger en mängd värdefulla vitaminer mineraler antioxidanter (sjukdomsbekämpande näringsämnen) och dietfibrer. Frukt som är särskilt hög i fiber innefattar hallon päron äpplen jordgubbar bananer fikon och russin. Grönsaker med höga fibrer inkluderar kronärtskockor ärter broccoli rovgrönsaker sötmjöl bröstspiror bakade potatis (med hud) och morötter. En mängd färska färgglada frukter och grönsaker kan ge bredaste näringsmässiga fördelar. Enligt American Dietetic Association kan 2 koppar frukt plus 2 1/2 koppar grönsaker ge de flesta vuxna dagliga krav eller totalt 20 till 35 gram.

Hela Korn

Hela korn som helvete bulgar spelt korn råg havre brunt ris vildt ris och popcorn ger värdefulla mängder dietfibrer förutom många vitaminer och mineraler. Varmt och kallt vitaminförstärkt spannmål ger värdefulla mängder folsyra. Ett B-vitamin är viktigt för att förebygga fosterskador. Fullkornspasta kokad korn råg eller havregryn popcorn med popcorn fullkornskakor och fullkornsbröd från varje kombination eller antal korn ger betydande mängder dietfibrer.

Plommon