Hur man dricker i moderation snarare än överskott

olk som konsumerar bara måttliga alkoholhalter är mindre benägna att utveckla alkoholproblem enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism eller NIAAA. Måttliga dricksnivåer varierar beroende på kön. Kvinnor bör begränsa sin alkoholkonsumtion till en drink per dag medan män bara får ha två drycker per dag. Att dricka i måttlighet snarare än i överskott kan bidra till att minska risken för kroniska hälsofrågor som leversjukdom vissa cancerformer och hjärtsjukdomar.

Beslut om ditt dricksmål. Du bör sikta på att konsumera inte mer än en till två drycker per dag. "Don't binge drink on your weekend." 3 [[Kvinnor borde aldrig konsumera mer än tre drycker samtidigt och män bör begränsa sitt dryckintag till fyra drycker på en enda dag enligt NIAAA.

Skriv ner ditt drickermål till exempel "Jag kommer inte att konsumera mer än fyra drycker på en vecka." Placera detta mål på en plats där du kommer att se den dagligen. Detta kommer att fungera som en påminnelse för dig.

Tala om för din familj och dina dricksmål. De kan hjälpa till att stödja din nya livsstil och uppmuntra dig att mäta din dricka. Detta kan också bidra till att leda ut det ömsesidiga trycket hos vänner som försöker få dig att dricka mer.

Undvik att hålla alkohol hemma vilket kan uppmuntra dig att dricka överskott utan din jämnhet realisera det.

Ta med dig en begränsad summa pengar när du går ut till klubbar eller barer. Ta inte med kredit- eller betalkort. Detta kommer att begränsa din förmåga att köpa för många drycker.

Drick alkohol långsamt. Undvik att göra skott eller gulping ner din dryck. Drick ett glas vatten mellan alkoholhaltiga drycker.

Tips

Att minska din dricka är som alla andra livsstilsförändringar och kan vara svåra. Fortsätt att försöka tills du når ditt mål.

Varningar

Om du har problem med att dricka i mått prata med en professionell rådgivare eller gå med i en supportgrupp som Anonyma alkoholister. Tala med din läkare om att du dricker i mått. De flesta friska vuxna kan dricka begränsade mängder alkohol men om du har hälsoförhållanden kan du behöva avstå från alkohol helt.