Dricka i moderation: Steg-för-steg-guide för att minska alkoholinntaget

NIAAA:s definition av måttligt

• Kvinnor: max 1 drink/dag, aldrig >3 på en gång
• Män: max 2 drinkar/dag, aldrig >4 på en gång

Konkreta strategier

1. Sätt ett mål: t.ex. "max 4 drinkar/vecka". Skriv upp, placera synligt.
2. Berätta för närstående – de stödjer dig och motverkar pekttryck.
3. Håll inte alkohol hemma – ur syn, ur sinne.
4. Ta bara kontanter på pub – inget kort, ingen chans att köpa fler.
5. Drick långsamt: ett glas vatten mellan varje alkoholhaltig drink.
6. Undvik "shots" och gulping – smaka, njut, sträck ut.

Om du inte lyckas

Minska alkohol är en livsstilsförändring – det tar tid. Om du känner att du inte kan kontrollera din drickning: sök professionell hjälp (läkare, Beroendecentrum, Anonyma Alkoholikers). Vissa medicinska tillstånd kräver total avstånande – rådfråga din läkare.