Kroppens reaktion på kallvattensnedsänkning
- Vasokonstriktion (kärl dras samman) → blod shuntas från huden till kärnan för att bevara värme.
- Ökad blodvolym i kärnan → njurerna upplever "överbelastning" → ökar urinproduktion (kall-diures).
- Resultat: vatten- och natriumförlust → dehydrering + hyponatremi-risk.
Varför du inte känner törst
Kallt blod i hud → mindre signal till hypotalamus om vätskebrist. Du *är* dehydrerad men törst utblir (Kennefick 2005).
Konsekvenser för simmare/triathletter
- Prestationsförsämring (minskad volym → högre puls, lättare utmattning).
- Muskelkramper, svaghet, förvirring (hyponatremi).
Återställa balansen
- Drick *innan* simning (500 ml 2 h före).
- Under långa sessioner: sportdryck med glukos + Na⁺/K⁺ (inte rent vatten).
- Efteråt: 1,5 L vätska per kg viktförlust + saltrik måltid.
- Undvik alkohol/koffein runt simning.
