Vanlig orsak: PMS-vattenretention
Fotsvullnad (ödem) runt menstruationen är ett klassiskt symptom på premenstruellt syndrom (PMS). Ofta åtföljt av svullnad i händer, buk, bröstspänning, humörsvängningar, trötthet, huvudvärk.
Varför händer det?
- Hormonella förändringar: Östrogen och progesteron påverkar vätskebalans och nyrars natriumhantering.
- Natrium (salt) binder vatten. Högre natriumretention → mer vätska i vävnader.
- Progesteron ökar nyrarnas natriumåterupptag under lutealfas.
Så minskar du svullnaden
- Minska saltintag: Undvik sås, konserverat, charcuteri, chips, färdigmat. Mål: < 2.3 g natrium/dygn (≈ 6 g salt).
- Träna regelbundet: Enligt Mayo Clinic minskar daglig motion PMS-symtom, inklusive svullnad. Gång, simning, yoga.
- Drick mer vatten: Det låter motintuitivt, men god hydrering hjälper njurarna att utleva överskott natrium.
- Kaliumrika livsmedel: Banan, avokado, spenat, potatis, bönor – motverkar natriumeffekt.
- Lyft fötterna: Ligg med fötter högt 15–20 min, 2–3 ggr/dag.
- Stödstrumpor: Kan hjälpa vid uttalad svullnad (rådfråga läkare).
När du ska söka läkare
- Svullnad varar > 1 vecka efter periodens slut.
- Svullnad är asymetrisk (en fot mycket större).
- Smärta, rodnad, värme i benet (misstanke på trombos).
- Kvävande känsla, hosta, feber.
- Läkare kan rekommendera p-piller (lågdos östrogen) för att reglera hormoner och minska PMS.
Viktigt
Det finns ingen "magisk piller" som stoppar PMS-svullnad, men livsstilsförändringar kan göra stor skillnad. Varje kvinna upplever det annorlunda – hitta vad som fungerar för dig.
