Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här är sex punkter du kan prova, gärna som en del av din kvällsrutin.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnpunkten under foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – den andliga porten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, den andliga porten.

4. 4. Inner Gate – den inre porten

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna sekvensen i samband med att du gått och lagt dig. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård; upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.