Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsan – samt att främja allmänt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt utföras hemma i sängen innan du ska sova. Kom dock ihåg att metoden är ett komplement – om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att få rätt hjälp.