Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen avslappning och lättare falla i sömn.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hällen, ligger punkten som kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
2. Punkten vid skenbenet.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate – hjärteporten på handleden.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Tryck i två minuter.
4. Inner Gate – punkten på underarmen.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate" (Neiguan) och används ofta mot både oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – punkten bakom örat.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – benknulen bakom vardera örat. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" (fredlig sömn), ligger strax under benknulen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Låt trycket kännas fast men aldrig smärtsamt. Många upplever bäst effekt när akupressuren kombineras med långsam, djup andning och en lugn kvällsrutin. Prova gärna punkterna 20–30 minuter innan läggdags.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement – ingen ersättning för medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem som påverkar din vardag, kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online