Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.




2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju till åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.




3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.




4. Inner Gate på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.




5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.




6. Anmien bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips och förbehåll

Utför gärna tryckmassage på båda kroppshalvorna för bästa effekt, eftersom punkterna finns symmetriskt på vänster och höger sida. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och gör rutinen till en fast del av ditt kvällsritual. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnen bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.