Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Omkring 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Insomnipunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälens framkant. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid anklarna

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Innerporten (Inner Gate)

   Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – den fridfulla sömnens punkt

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmian, ”den fridfulla sömnens punkt”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det känsliga stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna regelbundet, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombineras akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet och begränsad skärmtid på kvällen, ökar chansen att sömnlösheten lindras.