Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Akupressur steg för steg

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av underbenet: Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Handen – Spirit Gate (andporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate (inre porten): Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien (fredlig sömn): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, som också kallas ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna benknöl. Leta reda på det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa akupressurpunkter med andra goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin, mörk och sval sovmiljö samt begränsad skärmtid innan läggdags, för bästa möjliga resultat.