Magnesium koncentreras i ben och muskler. Huvudfunktioner: avspänna nerver/muskler, stärka ben, upprätthålla blodcirkulation. Kroppen kan inte producera det – vi måste äta det eller ta tillskott. Rådgör med läkare före tillskott.
En meta-analys (Yonsei University, 2002) visade att magnesiumtillskott sänker blodtryck dosberoende – högre dos, större effekt. Publicerat i American Journal of Hypertension.
Djurstudie (MIT, 2010): magnesiumtillskott förändrade signalmolekyler i hjärnan och förbättrade minne/inlärning hos både unga och gamla råttor. Mänskliga studier behövs.
Studie (Univ. Tennessee, 2005): Högre magnesiumintag kopplades till större benmineraldensitet hos äldre.
Studie (Erciyes Univ., 2008): 600 mg magnesiumcitrat dagligen i 3 månader minskade både frekvens och svårighetsgrad av migränattacker jämfört med placebo.
Vuxna män: 400–420 mg/dag; kvinnor: 310–320 mg/dag. Bästa källor: nötter, frön, baljväxter, gröna bladgrönsaker, hela korn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online