Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: så gör du steg för steg
Punkter på foten
- Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Mät upp fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen
- Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
- Behåll handen i samma position. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas Inner Gate, i två minuter.
Punkter på huvudet
- Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt där i en minut.
- Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidutskottet bakom varje öra. Under utskottet ligger punkten Anmien, som också kallas punkten för fredlig sömn. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd stadiga men behagliga tryck och andas lugnt medan du stimulerar punkterna. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien, tillsammans med mörkläggning och en fast läggdags. Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
