Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsan och välbefinnandet – för att få energin att flyta fritt igen. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Shimien – sömnpunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid vristen. Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför fotknölens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan) på underarmen. Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn” – bakom örat. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
Avsluta gärna rutinen med djupa, långsamma andetag i några minuter för att förstärka effekten. Akupressur fungerar bäst i kombination med goda sömnvanor – håll regelbundna tider, dämpa ljuset på kvällen och undvik skärmar precis före läggdags. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
