Fotkramper och magnesium – hjälper tillskott?

Magnesiumbrist vanligt i USA

USDA: Majoriteten får för lite. Behov: ben/tänder, energimetabolism, blodtryck, nerv-/muskelsystem. Brist: sömnsvårigheter, agitation, arytmi, trötthet, illamående, muskelkramper (inkl. fotkramper).

Riskgrupper

Äldre, typ 2-diabetiker, kroniska alkoholister, hypertyreos, pankreatit, GI-sjukdomar (celiaki, IBS, Crohn), högt intag av läsk/kaffe/salt.

Hjälper tillskott mot kramper?

Cochrane-översikt (2012): Magnesiumtillskott inte tillförlitligt för att förebygga kramper hos äldre/gravida. Otillräckliga bevis för att bedöma effekt vid sjukdoms-/träningsorsakade kramper.

Biverkningar och varningar

• Illamående, magont, diarré.
• Interagerar: tetracykliner, diuretika, bifosfonater, digoxin, penicillamin, klorpromazin.
• Undvik extra magnesium vid njur-/hjärtsjukdom. Max 350 mg/dag från tillskott (vuxna) – högre dos ökar hjärt-/njurrisk, hypotension.

Bäst: magnesium via mat

Kli (112 mg/½ kopp = 28 % RDA man, 36 % kvinna), flingor, brunt ris, fisk, nötter, grönsaker (mangold, spenat). Varierad kost täcker behov säkert.