Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Innerporten (Neiguan): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredlig sömn (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och låt musklerna slappna av. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet och fasta läggningstider, kan regelbunden akupressur bidra till en mer återhämtande nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online