Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Så gör du
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fridfull sömn” – bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidprocessen, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckpunkterna i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – som fasta läggdagstider, skärmfria kvällar och ett svalt, mörkt sovrum – för att maximera chansen till en god natts sömn.
