Tillskott med vetenskapligt stöd
VARNING: Alltid konsultera läkare innan tillskott – särskilt vid glucose-sänkande medicin (risk hypoglykemi).
1. Krom (krompikolinat m.fl.)
- Insulinkofaktor – ökar GLUT4-transportörer i cellmembran.
- RDA: 25 µg (kvinnor), 35 µg (män) 19–50 år; 20/30 µg >50 år.
- Kontroversiellt om extra krom hjälper vid typ 2-diabetes. Vissa studier visar effekt, andra inte.
2. Magnesium
- Metaanalys: oral Mg sänker fastande glukos, höjer HDL.
- Ökar insulinensitivitet och -sekretion.
- Källor: fullkorn, mörkgröna blad, nötter, frön, torkad frukt, avokado, bönor.
3. Botanicals – fortfarande under utredning
- Metformin härstammar från Galega officinalis (växt).
- Alfa-lipoinsyra (ALA): lovande för diabetisk neuropati (antioxidant). Källor: spenat, broccoli, potatis, tomater, rödbetor, morötter.
Kryddor med effekt
Cassia-kanel
- Studier: sänker glukos 10–29% vid typ 2/prediabetes.
- Dosberoende: ingen effekt vid 1,8 g/d, signifikant vid 3 g/d.
- Mekanism: polyfenolpolymers som efterliknar insulin.
Amerikansk ginseng (Panax quinquefolius)
- Sänker postprandial glukos hos både diabetiker och friska.
- Mekanismer: bromsar matsmältning, ökar glukosupptag i celler, ökar insulinsekretion.
Andra alternativ
- Akupunktur: förbättrar perifer neuropati vs placebo.
- Biofeedback/meditation: liten RCT: HbA1c sjönk 7,4% → 6,8% vid ihållande höga värden.
Sammanfattning
Krom, magnesium, kanel, ginseng, ALA visar lovande resultat. Men: ersätt INTE läkemedel. Använd som komplement under läkaruppföljning. Övervaka blodsocker noggrant.
