Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Nästan en tredjedel av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där ligger Andeporten. Pressa varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter den Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sin sida om huvudet. Känn efter benknuten bakom varje öra – processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under denna knut. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning, gärna varje kväll, ger oftast bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och behandling.