Den bästa kosten för kvinnor med PCOS

Polycystiskt ovariesyndrom eller PCOS är den vanligaste hormonella störningen hos kvinnor i fertil ålder. Påverka 1 av 10 kvinnor orsakar detta syndrom hypofysen och äggstockarna att överproduce hormonet androgen. Även om orsaken till PCOS är okänd antas det att insulinresistens spelar en viktig roll vid hyperadrogenism. Insulinresistens minskar kroppens förmåga att behandla insulin och kontrollera blodsockernivåer. Många dieter har undersökts i relation till PCOS inklusive lågt kolhydrat lågt fett och lågt glykemiskt index men Akademin för näring och dieter tyder på att en kolhydraterad diet är det bästa kostsamma sättet att behandla PCOS. Om du diagnostiseras med PCOS bör du begränsa ditt intag av raffinerade korn och enkla kolhydrater som godis juice läsk och koncentrerade godis. Dessa livsmedel smälter lätt och ger en snabb spets i blodglukos. Med insulinresistens kan din kropp inte kompensera för denna snabba spets. Välj komplexa kolhydrater som är högre i fiber fördröja digestion och frisättning av glukos i blodet. Rekommenderade livsmedel inkluderar oraffinerad eller helkorn som helvetebröd och pasta brunt ris fiberfibrer och bönor.

Protein och fett

Förbrukning av komplexa kolhydrater i kombination med protein eller fett kommer att fungera för att försena frisläppandet av glukos i blodet och hålla blodsockern från spikning. Välj fem till sex fullkornskakor och lågmjölkad ost för ett hälsosamt mellanmål. När du planerar mat och tilltugg var noga med att buntar komplexa kolhydrater med protein eller fett för bättre blodsockerkontroll.

Ytterligare rekommendationer

Andra kostbehov inkluderar att begränsa eller eliminera mättade och transfetter från din kost medan du inkluderar mono och fleromättade fetter såsom olivolja och avokado. Mättade fetter såsom smör förkortning och animaliska fetter är fasta vid rumstemperatur. Det rekommenderas också att du dricker minst åtta glas vatten dagligen och tar ett multivitamin- och kalciumtillskott. Viktigheten av träning

Övning är också nyckeln till behandling av PCOS. Viktminskning spelar en viktig roll eftersom fetma och insulinresistens är direkt relaterade. Det hjälper inte bara att sänka blodsockernivån men viktminskning kan bidra till att minska insulin- och androgenhalten. Men viktminskning kan vara utmanande om du lider av PCOS eftersom viktökning och svårighet med viktminskning är båda komplikationer av syndromet. Att minska det totala kaloriintaget är ett effektivt sätt att nå en hälsosam vikt.