Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Omkring 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan biverkningar.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på benets insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sju centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" – bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet, det lilla benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", sitter precis under utskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Arbeta igenom punkterna i tur och ordning kvällstid, gärna som en lugnande rutin före läggdags. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt, och andas lugnt medan du håller trycket. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och eventuell behandling.