Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.

Här nedan får du sex enkla steg där du med tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan lindra dina sömnproblem.

Instruktioner

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Själsporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, i en avslappnad miljö. Kombinerat med god sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och begränsad skärm tid, kan akupressur vara ett skonsamt sätt att förbättra nattsömnen – helt utan mediciner.