Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ.
Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Tekniken har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den urgamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.
Här guidar vi dig till sex effektiva tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – ”andporten”
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andporten. Tryck i två minuter.
4. Neiguan – ”den inre porten”
Behåll handen i samma läge, med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – ”fridfull sömn”
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder fridfull sömn, sitter strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Kombinera gärna tryckpunkterna med lugnande kvällsrutiner, som dämpat ljus och skärmfri tid före läggdags. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online