Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen ("Andeporten"): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
- Neiguan ("Den inre porten"): Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian ("Fridfull sömn"): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad "Fridfull sömn"-punkten, ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips och försiktighetsåtgärder
Utför trycken i lugn och ro, gärna i samband med läggdags, och andas djupt medan du masserar. Undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Om din sömnlöshet kvarstår under lång tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell underliggande orsak.
