Akupressur mot sömnlöshet – så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnsvårigheter.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det beniga utskottet bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns precis under detta utskott. Hitta den ömmaste platsen och tryck i två minuter.

Bra att veta

För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin strax före läggdags. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka avslappningen. Om dina sömnproblem kvarstår över tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.