Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från varje fotledsknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du kan känna där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andliga porten, eller Spirit Gate.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinerat med god sömnvanor – som regelbundna tider, skärmfria kvällar och ett svalt sovrum – kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online