Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Shimien, sömlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda ankelbenen ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andepunkten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handen i samma position. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Applicera tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien, punkten för fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Anmien-punkten ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför tryckmassagen i en lugn miljö med behagligt ljus och andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska vara stadigt men aldrig smärtsamt – du ska känna ett lätt tryck eller en mild ömhet. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för att ge kroppen tid att vänja sig och förbättra din sömnkvalitet över tid.
