Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens energibanor, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Foten – Shimien, sömnpunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien, eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Insidan av fotleden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handen – Spirit Gate

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på detta ställe och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen – Inner Gate

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Pannen – mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakom öronen – Anmien, "fredlig sömn"

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien, eller "fredliga sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför trycken i lugn och ro, gärna i samband med din kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Undvik starka tryck som gör ont – en fast men behaglig pressure räcker. Har du återkommande sömnproblem eller någon underliggande sjukdom bör du alltid rådfråga vården innan du provar nya behandlingsmetoder.