Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck löser upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.
Instruktioner
Punkter på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 cm – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen
- Andporten (Spirit Gate): Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 cm från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan. Följ med dem upp till den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidbenet – den beniga knölen bakom varje öra. Anmien-punkten sitter strax under knölen. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Tips för bäst effekt
Gör gärna tryckmassagen till en daglig rutin, cirka 30 minuter innan läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och håll trycket fast men aldrig smärtsamt. Det är upprepad användning över tid som ger bäst resultat.
Kontakta din vårdcentral om sömnlösheten kvarstår trots egenvård, eller om du misstänker att ett bakomliggande tillstånd stör din sömn.
