Gör bananer orsakade av frekventa, mjuka tarmrörelser?

Det finns ett sätt att undvika förstoppning - lägg till mer kostfiber till din kost. Bananer har viss fiber och fiber bidrar till regelbundna tarmrörelser. Men om du letar efter en snabbare lösning finns det andra frukter grönsaker och fullkornsprodukter som är mycket högre i fiber. Att äta en varierad fiberrik kost bidrar till gastrointestinal hälsa och säkerställer att du får en mängd olika väsentliga näringsämnen.

Förstoppning och diett

Tarmrörelsens frekvens varierar från person till person - du kan ha tre om dagen eller bara en eller två gånger i veckan; båda frekvenserna anses normala. Förstoppning blir ett problem när tarmrörelser uppträder mindre ofta eller avföring är hårda torra och svåra att passera. En av de vanligaste orsakerna till svaga tarmar är en diet som är låg i fiber. Enligt Linus Pauling Institute är de livsmedel som orsakar vanliga mjuka formade tarmrörelser vete kli frukter och grönsaker.

Bananer vs andra frukter

En 1/2-kopps servering med råa bananer har cirka 70 kalorier och ger dig 9 g dietfibrer eller 11 procent av ditt dagliga värde eller DV baserat på en diet med 2 000 kalorier. Enligt Cleveland Clinic finns dietfibrer i huden och frön av frukt. Andra valmöjligheter inkluderar pommes frites hallon och björnbär. En kopp okokta pommes frites med borttagna frön ger dig 12 4 g fiber. En kopp björnbär och hallon ger omkring 8 g fiber per kopp.

Högre fibermatar

Livsmedel som är ännu högre i fiber än frukter är bönor och baljväxter bland annat marinbönor delade ärter linser och njurbönor. . En kopp marinbönor kokta från torkad ger dig mer än 19 g fiber; Samma servering av kokta delade ärter ger dig mer än 16 g. Hela kornbröd och fullkorns frukostflingor är också rik på fibrer. Harvard School of Public Health indikerar att kvinnor ska få mer än 20 g fiber per dag. Män ska försöka få mer än 30 g.

Annan information

Columbia University säger att bananer faktiskt kan orsaka förstoppning hos småbarn. Bättre val för unga spädbarn inkluderar pommes frites päron och plommon. MayoClinic.com säger att det kan finnas andra faktorer som bidrar till oegentligheter. Du får inte få tillräckligt med vatten eller andra vätskor. Hårda tarmrörelser kan också orsakas av att äta för många mejeriprodukter. En stillasittande livsstil bidrar också till förstoppning särskilt när du blir äldre. Laxerande missbruk sjukdom graviditet resor och vissa sjukdomar och mediciner kan också orsaka oegentligheter. Större delen av tiden är förstoppning tillfällig och utgör inget hot mot din hälsa. Men om du har gjort kostförändringar och tagit andra förebyggande åtgärder och det kvarstår i två veckor eller längre prata med din läkare.