Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: steg-för-steg-guide
Tryckpunkter på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotledens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Tryckpunkter i ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax innan läggdags, och andas djupt och långsamt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med goda sömnvanor – som mörklagt sovrum, regelbundna läggdagstider och skärmfri tid på kvällen – för att maximera effekten. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.
