Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbättra din sömn på ett enkelt sätt.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen framåtvänd. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under mastoidutskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta. Utför gärna trycken varje kväll som en del av din rutin före läggdags, och kombinera med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum, samt begränsad skärmtid innan du går och lägger dig. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vårdpersonal för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online