Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingrarnas tryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så här gör du steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt heter Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du hitta en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Akupressur är en säker och enkel metod, men om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.