Fiskolja – Vad är det bra för? Evidensbaserade hälsoeffekter

Fiskolja (omega-3: EPA/DHA) från fet fisk (makrill, tonfisk, lax) eller tillskott. Särskilt effektiv för:

1. Minskar cancerrisk

Studio 2010 (Cancer Epidemiol Biomarkers Prev): Kvinnor som regelbundet tog fiskolja hade 32 % lägre risk för bröstcancer. Kan även hämma tillväxt av kolorektal, bukspottkörtel- och prostatacancer (hormonrelaterade). Prata med läkare vid familjebelastning.

2. Sänker triglycerider (blodfetter)

NIH: Fiskolja kan sänka triglycerider upp till 50 % vid korrekt dosering. Viktigt vid värden >200 mg/dL (risk för hjärtsjukdom).

3. Skyddar hjärnan mot Alzheimer/demens

Studie 2007 (Soc Clin Nutr): Höga blodnivåer omega-3 korrelerar med större hjärnvolym vid åldrande → lägre risk Alzheimer/demens (5,2 mn drabbade i USA).

Säkerhet & dosering

• Låg dos (<3 g/dag): Säker för flesta vuxna (MedlinePlus).
• Hög dos / mycket fisk: Risk kvicksilver/fooreningar (särskilt gravida/barn).
• AHA-rekommendation: 350 g fet fisk × 2/vecka (friskvuxna).
• Kroniska sjukdomar/familjehistoria → läkaruppföljning vid tillskott.

Källa: Fiskolja-tillskott med hög renhetsgrad (IFOS-certifierat) minimerar miljötoxiner.