Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid den inre fotknölen. Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate). Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Håll trycket på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”Fredfull sömn”-punkten. Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och håll trycket i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under behandlingen för att förstärka den avslappnande effekten och ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att falla till ro.
