Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Punkten Shimien – sömnpunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.




2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.




3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.




4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.




5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.




6. 6. Punkten Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under behandlingen. Upprepa rutinen dagligen för att uppnå varaktig effekt. Kvarstår sömnlösheten trots detta bör du kontakta vården för vidare utredning.