Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger precis under mastoidbenet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Upprepa gärna övningarna dagligen, helst strax innan läggdags, för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.