Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här följer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotens sula. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att orsaka smärta. Utför gärna akupressuren som en lugnande rutin precis innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Kombinera teknikerna med djupandning för att förstärka effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling vid långvariga eller svåra sömnproblem – kontakta alltid vården om besvären kvarstår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online