Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan frestelsen att ta till sömnmedel vara stor. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och uppnå bättre sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate) på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn) bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i samband med läggdags, och kombinera trycken med djupandning för att maximera effekten. Kom dock ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för vård – kontakta läkare om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.