Högfruktoskornsirap Vs. Sackaros och dextros i sportdrycker

Hydrering är viktig när du tränar men om du väntar tills du är törstig har din kropp problem att komma ikapp. Sportdrycker försöker göra vätskekonsumtionen mer tilltalande med livfulla färger energibesparande namn och en trevlig smak. Att dämpa dig mot deras varumärke dricker tillverkare använder många olika formuleringar. Oavsett vilken smak du föredrar med ingredienser som fruktos sackaros och dextros är det en sak du kan lita på att det med stor sannolikhet blir sött.

Grunt vatten

Vatten är bra för dig speciellt när du utövar. Beroende på intensiteten och varaktigheten av ditt träningspass kan dock vatten inte räcka för att hålla dig i topp effektivitet. Med sin balanserade kombination av elektrolyter och kolhydrater kan sportdrycker påskynda vätskeabsorptionen i kroppen vilket ökar hydrering och ökar energinivåerna samtidigt.

Karbohydrater

Medan elektrolyterna i sportdrycker aren ' Det är normalt en oro kolhydraterna kan vara. Carbs i sportdrycker kommer från sockerarter som sackaros dextros och fruktos bland andra. De gör alla drycker gott. Den viktigaste skillnaden mellan dessa näringsrika sötningsmedel är hur svår din kropp har att arbeta för att utnyttja dem vilket i sin tur påverkar hur väl de tolereras och din atletiska prestation.

Sackaros och Dextros

Sackaros är annars känt som bordsocker. Den har en välbekant trevlig smak är lätt smält och lätt absorberas av kroppen. I en artikel för The Sports Factory Nutrition News konstaterar dietist Ilana Katz att när den konsumeras i måttlighet har sackaros positiva egenskaper som bränslekälla i sportdrycker. Dextros är ganska lika i smak för sackaros men har ett högre glykemiskt index. Det betyder att det leder till en snabbare ökning av blodsockernivån vilket ger en snabb energiökning men kan så småningom leda till lågt blodsocker. Dextros blandas därför ofta med andra sockerarter för att mildra dessa effekter. Faktum är att hitta rätt blandning och balans av kolhydrater är ett stort problem för sportdrycktillverkare.

Högfruktoskornssirap

Högs fruktosmjölksirap är ett annat problem för dryckstillverkare såväl som ett ämne av het debatt bland forskare och dietister. HFCS tillverkas genom att hälften av glukos omvandlas till majs sirap till fruktos. Tillverkare gillar det eftersom det är en mycket kostnadseffektiv sötningsmedel. Föredragandena påpekar att HFCS inte är så annorlunda kemiskt från sackaros. Forskare vid Princeton University argumenterar dock för att skillnaderna mellan de två är betydande. I Princetonstudierna fick råttor som matades HFCS mer vikt än de som matades på sackaros.

Rätt mängd av en bra sak

För mycket socker av något slag kan blåsa din kost så det är en bra idé att Använd sportdrycker för sitt avsedda syfte och i måttlig ordning. Även om debatten om HFCS och överskottsviktökning är långt ifrån är det välkänt att fruktos har en långsammare absorptionshastighet och kan orsaka gastrointestinal störning hos vissa individer. Av den anledningen ensam verkar det försiktigt att undvika sportdrycker som använder HFCS som den dominerande kolhydraterna. Åtminstone ett stort märke av sportdryck använder inte längre HFCS i sina produkter vilket hänvisar till atletisk preferens för en sackaros-dextrosblandning.