Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger dig bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

   Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad "Inner Gate", i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benparti som kallas processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta parti. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, och upprepa rutinen regelbundet för bästa effekt. Om sömnlösheten blir långvarig eller svår bör du kontakta vårdpersonal för ytterligare råd.