Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten och lugna kroppen inför natten.
Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoidea). Anmien-punkten, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Upprepa rutinen dagligen, helst en halvtimme före läggdags, för att träna kroppen på att koppla av. Har du återkommande och besvärande sömnproblem är det alltid klokt att också rådfråga en läkare eller legitimerad behandlare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online