Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan läkemedel.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hällen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av foten – motsvarande cirka sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", ligger strax under detta benutskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online